Piktnaudžiavimas žalingais įpročiais yra labai pavojingas sveikatai. Nuo jų galima prisirišti per vieną akimirką, tačiau atsikratyti priklausomybės labai sunku.
Dauguma rūkančiųjų galiausiai pagalvoja: „Kaip grįžti prie sveiko gyvenimo būdo? Kaip jūs pats galite mesti rūkyti? Tiesą sakant, yra daugybė būdų ir netgi yra būdų, kaip pamiršti cigaretes namuose. Pažvelkime į efektyviausius būdus.
Pirmas žingsnis ir moralė
Svarbiausias dalykas norint atsikratyti bet kokio blogo įpročio yra jūsų paties troškimas. Pasirodo, jei nenorite mesti rūkyti, jums tiesiog nepavyks.
Gerai pagalvokite: ar jums to reikia, ar galite išgyventi be nikotino lazdelės, ar tiesiog nusprendžiate dirbti spaudžiami artimųjų, kurie nuolat primena, kad rūkymas yra blogis.
Prieš imdamiesi ryžtingų veiksmų, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar aš tikrai to noriu?
- Kodėl man to reikia?
- Kaip aš pasikeisiu ir kas man nutiks visiškai pasveikus nuo priklausomybės?
Mes padėsime jums būti motyvuotiems! Tikriausiai ne kiekvienas rūkalius įsivaizduoja, kokia žalinga yra cigaretė ir kaip pasikeis sveikata be piktnaudžiavimo nikotinu. Pažvelkime į tai atidžiau.
Nusiuntus ekstremalią nikotino lazdelę į peleninę, jūsų kūne:
- Jau po pusvalandžio kraujospūdis nukrenta iki normalaus lygio;
- Gyvybinis deguonis pradės teisingai patekti į kraują po dešimties valandų;
- Širdies, smegenų kraujotaka pagerės per dieną;
- Natūraliai, kaip ir anksčiau, jau po trijų dienų galėsite jausti skonius ir kvapus;
- Šlykštus įkyrus kvapas išnyks nuo plaukų, odos ir burnos per penkias dienas;
- Po savaitės veido spalva bus daug geresnė;
- Kosulys išnyks, lėtinis nuovargis, dažni ir varginantys galvos skausmai pasitrauks po mėnesio;
- Laukinis noras sportuoti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui atsiras po šešių mėnesių;
- Per metus rizika susirgti įvairiomis širdies ligomis sumažės perpus;
- Rizika susirgti piktybiniais navikais plaučiuose per penkerius metus sumažės dešimt kartų.
Dabar galite įsivaizduoti reguliaraus rūkymo pavojų. Bet ar verta? O gal geriau šiek tiek pasitempti ir palikti priklausomybę praeityje kartą ir visiems laikams? Tavo pasirinkimas!
Veiksmingi būdai
Kaip mesti rūkyti visam laikui namuose? Laimei, šiais laikais mesti rūkyti labai lengva. Laimei, yra pakankamai įvairių metodų. Pasirinkite bet kurį ir pradėkite keisti savo gyvenimą į gerąją pusę!
Hipnozė
Šis metodas teisingai vadinamas vienu iš efektyviausių. Hipnozę kiekvienas žmogus suvokia individualiai, tačiau jos rezultatas visiems nukreipiamas į vieną tikslą – atsikratyti problemos šaltinio.
Vieni užkietėję rūkaliai skuba pas hipnotizuotoją, turintį specialų jo įgūdžius patvirtinantį diplomą, kiti, taupydami laiką, specialisto veiksmus stebi internete, treti perka garsiąją Alaino Carro knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti".
Pastarąją techniką daugelis laiko abejotina, bet veltui! Ji tikrai daug padėjo daugeliui rūkančiųjų ir perskaitę knygą jie taip ir nebegrįžo prie priklausomybės.
Akupunktūra
Kovojant su rūkymu visos priemonės yra geros ir daugelis netgi yra pasirengę griebtis akupunktūros. „Nesąmonė", – sakai? Bet ne! Nikotino priklausomybė yra refleksas, atsirandantis galvoje, o akupunktūra gali jį gerokai nuslopinti.
Rezultatas pastebimas jau po vieno užsiėmimo: noras rūkyti praktiškai išnyksta. Ir tada viskas priklauso nuo jūsų. Sunkiausia ištverti pirmą savaitę, o tada cigaretės visai nebereikės.
Nikotino pleistras
Tai naujos kartos įrankis. Oficialiai nikotino pleistrą galite įsigyti vaistinėje. Ši technika turi vieną trūkumą – ji suveikia ne iš karto. Norint pasveikti nuo priklausomybės, būtina baigti 8–12 savaičių kursą.
Šiuo laikotarpiu pleistrą reikia nešioti reguliariai. Nėra kontraindikacijų, beveik visiškas šalutinio poveikio nebuvimas daro šį metodą prieinamą ir labai paplitęs šiais laikais.
Kramtomoji guma
Šiuo metodu siekiama sukelti nerimą rūkyti. Rūkantiems patariame tokiu būdu nepiktnaudžiauti. Taip yra todėl, kad kramtomosios gumos poveikis yra minimalus, o kaina už ją gana didelė. Mesti rūkyti dėl kramtomosios gumos galima, tačiau tik esant dideliam rūkaliaus norui.
Tabletės, purškalai, arbatos
Vaistų ir vaistų, kurie gali padėti žmogui kartą ir visiems laikams mesti rūkyti, sąrašas yra labai didelis. Svarbu, kad tokie gaminiai turėtų specialius sertifikatus, patvirtinančius gaminių kokybę. Atkreipkite dėmesį į tai!
vienuolyno arbata
Šis gėrimas geriamas tris savaites. Įprotis atsikrato dėl stebuklingos arbatos sudėties: devivėrės, plaučiožolės, paprastosios uogos, juodieji šeivamedžiai.
Nikotino purškalai
Natūralios sudėties vaisto pranašumai. Jame yra augalinių ingredientų, padedančių greitai ir visiems laikams pamiršti rūkymą: melisa, imbieras, mėtos, apyniai. Jei nikotino turinčių purškalų naudojimą derinsite su rūkymu, atsiras kosulio refleksas, skaudės gerklę.
Tabletes
Daugelį tablečių galima saugiai naudoti namuose. Žinoma, prieš vartojant vaistus, geriausia pasitarti su gydytoju. Kursas vidutiniškai trunka nuo dviejų iki trijų savaičių.
Biomagnetai
Ši technika ypač tobulėja pastaraisiais metais. Ir visa tai dėka jos efektyvumo. Reikia laikytis tik vienos sąlygos: ranką ar kaklą pritaikykite naujoviškai.
Po poros savaičių pamiršite, kad kadaise buvote priklausomas nuo rūkymo. Dėmesio: prieš pirkdami ir naudodami gaminį, turite perskaityti produkto naudojimo instrukcijas.
Kartą ir amžinai!
Pažiūrėkime, kaip greitai mesti rūkyti namuose. Pagalba greitai atsikratyti rūkymo gali pateikti keletą greitų patarimų. Pagrindinė sąlyga – stebėti juos nepriekaištingai!
- Atsikratykite cigarečių: suplėšykite, supjaustykite mažais gabalėliais ir išmeskite į tualetą arba į šiukšliadėžę. Tą patį reikėtų daryti su visais degtukais, žiebtuvėliais, peleninėmis. Palikite cigarečių kvapą praeityje: išsiskalbkite visus drabužius, gerai nusiprauskite;
- Neturėtumėte manyti, kad mesti rūkyti reikia palaipsniui. Kartą ir amžinai! Nusprendė mesti! Malonumo pratęsimas, šios akimirkos atidėliojimas – blogiausia norint atsikratyti žalingo įpročio. Kai kurie mano, kad staigus metimas yra stresas ir dėl to kūnas gali tik pablogėti. Tai yra melas! Jums pasiseks dar blogiau, jei nepaliksite šio įpročio ir toliau nuodysite savo kūną;
- Psichologinės sąlygos vaidina svarbų vaidmenį šiuo klausimu. Gerai pagalvokite, ką jums reiškia cigaretės ir su kuo jos jums asocijuojasi. Ar esate įpratę rūkyti cigaretę išgėrę puodelį kavos? Kuriam laikui jo atsisakykite ir vietoj kavos gerkite arbatą. Ar rūkote su draugais ilsėdamiesi prie bokalo alaus? Pakeiskite savo gyvenimo būdą, palikite šiuos susitikimus mėnesiui praeityje. Paprastas argumentas gali būti gana veiksmingas. Lažinkitės su draugu, kad niekada negrįšite prie cigarečių. Statykite už ką nors jums vertingo.
Metodai, patvirtinti šimtmečius
Mesti rūkyti visi metodai yra geri, o liaudiški metodai taip pat nėra išimtis. Mes surinkome labiausiai prieinamus liaudies metodus ir receptus.
Naudingas mokestis
Dvi dalis pikulniko žolės, islandinių samanų, asiūklio ir žiaunų reikia sumaišyti su trimis dalimis dilgėlių, dalį alpinisto užpilti puse litro verdančio vandens. Dešimt minučių virkite sultinį ant ugnies, po to jį reikia užpilti ir gerai perkošti. Valgykite tris kartus per dieną po valgio po trečdalį stiklinės.
Antinikotino arbata
Lapų arbata (vienas šaukštas) turi būti užplikytas dviem puodeliais verdančio vandens. Toliau reikia pridėti pusę šaukšto cikorijos šaknų ir vaistinių valerijonų, mėtų, kvapiųjų rūtų ir dilgėlių. Valandą nuoviro reikalaujame, naudojame po pusę stiklinės du kartus per dieną.
Priemonė amžiams
Du valgomieji šaukštai avižų grūdų, anksčiau susmulkintų, užpilami verdančiu vandeniu. Sultinys virinamas penkias minutes, reikalaujama apie valandą, filtruojamas ir geriamas po 1/3 puodelio tris kartus per dieną prieš valgį.
Naudinga visam organizmui
Žuvų taukai taip pat yra geras pagalbininkas kovojant su rūkymu. Jums reikia gerti kiekvieną dieną, anksti ryte ir prieš miegą, po arbatinį šaukštelį.
Profesoriaus priemonė
Padeda rūkantiems daugelį metų. Paimkite šaukštą eukalipto lapų, užpilkite 100 mililitrų verdančio vandens, palikite 60 minučių. Tada sultinys filtruojamas, pridedamas šaukštas medaus ir glicerinas. Gerkite šį stebuklingą vaistą septynis kartus per dieną po ketvirtadalį puodelio.
Soda yra sena, bet veiksminga priemonė.
Burnos plovimas šia priemone susilpnina potraukį nikotinui. Vienas šaukštas ištirpinamas stiklinėje vandens ir taip išskalaujama burna. Į vidų galite pasiimti sodos, ištirpinę keturis šaukštus produkto pusėje stiklinės.
Atminkite, kad gydymo liaudies gynimo priemonėmis kursas yra vienas mėnuo.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai padeda ne tik atsikratyti žalingo įpročio, bet ir teigiamai veikia visą organizmą kaip visumą. Geriausia užsiėmimus vesti ryte, taip pat tuo metu, kai noras rūkyti yra ypač didelis. Paprastai, baigus gimnastiką, noras užsitęsti kuriam laikui dingsta.
- Pratimas vienas. Darykite tai stovėdami arba sėdėdami. Iš pradžių reikia visiškai atsipalaiduoti, išmesti visas mintis iš galvos. Giliai įkvepiame, pajuntame, kaip oras užpildo apatinę plaučių dalį. Proceso metu pilvas išsikiša. Kvėpavimo pratimų metu krūtinė pakyla iš apačios į viršų. Galite pajusti, kaip lėtai per jūsų kūną juda banga. Dėmesio: stuburą laikykite kuo tiesesnį. Tada lėtai, sklandžiai iškvėpkite. Pratimą kartojame kelis kartus. Įkvepiame keturiais skaičiais, iškvėpiame taip pat. Neskubėkite atlikdami pratimą. Pakartokite dešimt kartų;
- Antrasis pratimas padeda padidinti plaučių, ypač jų apatinės dalies, tūrį. Atsikeliame, paliekame atstumą tarp pėdų, apie 40 centimetrų. Rankos yra virš juosmens, šonkaulių pradžios srityje. Po to kvėpuojama per nosį, atsilenkiame, rankos į šonus. Pasilenkiame į priekį, grąžiname rankas prie šonkaulių, lėtai iškvėpiame. Šiuo metu šonkauliai turi būti šiek tiek suspausti. Kartojame tris kartus. Jei pratimo metu pradedate kosėti, gimnastiką geriau nutraukti;
- Trečias pratimas. Įkvepiame per nosį, iškvėpiame per burną. Pratimą pradedame lėtu tempu, palaipsniui greitiname. Per vieną akimirką verta atlikti 30 įkvėpimų ir iškvėpimų. Baigę pratimą, minutę pailsėkite. Kad rezultatas būtų kuo geresnis, verta atlikti šešis metodus;
- Čia ir dabar kilo aštrus noras surūkyti cigaretę? Laikas atlikti ketvirtą kvėpavimo pratimų pratimą. Giliai įkvėpę sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes, lėtai iškvėpkite. Kartojame dešimt kartų. Baigę pratimą galite jausti lengvą galvos svaigimą. Tai nėra baisu, tiesiog smegenys pradėjo būti prisotintos deguonimi.
Antinikotino dieta
Visiškas rūkymo nutraukimas kenkia organizmui. Tai gana logiška, nes jis yra pripratęs prie reguliaraus nikotino vartojimo ir reikalauja kažko mainais. Daugelis per šį laikotarpį pradeda „gauti" šį jausmą, ypač riebų ar saldų maistą. Rezultatas yra antsvoris. Kaip to išvengti?
Viskas labai paprasta. Atsikratant priklausomybės geriau valgyti su šviežiomis daržovėmis, vaisiais, kefyru ir duona. Jei jaučiate nuolatinį alkio jausmą, valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
Gerkite gėrimus per šiaudelį, taip apgaudinėdami kūną. Užsirašykite savo mitybą į specialų sąsiuvinį, kad atidžiai kontroliuotumėte viską, ką valgote.
Pratimai gali paskatinti endorfinų išsiskyrimą. Be to, tai padės atitraukti dėmesį nuo noro „vilkti".
Svarbi priežastis yra nėštumas
Daugelis rūkančių moterų, sužinojusios apie savo įdomią situaciją, galvoja: kaip nepakenkti savo kūdikiui. Žinoma, geriausia nėštumui pasiruošti iš anksto ir mesti rūkyti jam dar neįvykus.
Tačiau atsitinka, kad šis klausimas pradeda domėtis moterims po dviejų pastebimų juostelių. Taigi, kaip nėščiosioms lengviau mesti rūkyti namuose?
Gydytojai sako, kad neturėtumėte mesti iš karto, kad nesukeltumėte streso kūnui, o tai neigiamai veikia nėštumo eigą.
Yra trys galimybės, kurias būsimoji mama gali pasirinkti pati:
- Kai kurios moterys, sužinojusios, kad netrukus taps mama, savaime nustoja rūkyti, vartoti alkoholį;
- Jei neturite fizinio pasibjaurėjimo cigaretėms, verta pabandyti sumažinti cigarečių vartojimą;
- Akupunktūra. Kaip minėta aukščiau, šis metodas yra labai efektyvus;
- Galų gale turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą, jis jums padės efektyviai, o svarbiausia - teisingai pamiršti apie rūkymą nepakenkiant sveikatai.
Mesti rūkyti namuose yra realu. Perskaitę mūsų straipsnį, galite pasirinkti geriausią metodą, kuris jums labiausiai tinka. Tačiau nepamirškite, kad pagrindinis dalykas yra jūsų noras! Rūpinkitės savo sveikata, negadinkite jos nikotinu. Atminkite, kad yra ir kitų, naudingesnių būdų atsipalaiduoti. Viskas kas geriausia!